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训练计划生成器
整合版
按每周目标与侧重点自动安排抱石/线路/力量/恢复比例,并导出。
每周训练天数(2-7)
训练侧重
均衡
爆发力(抱石)
耐力(线路)
技术与效率
项目偏好
混合
抱石为主
线路为主
计划开始日期
生成计划
重置
复制文本
导出ICS
建议:训练日与恢复日交替;若一周≥5天,可安排一次力量或有氧;计划仅作参考,请结合个人状态与场地条件调整。
周计划