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训练计划生成器

整合版

按每周目标与侧重点自动安排抱石/线路/力量/恢复比例,并导出。

建议:训练日与恢复日交替;若一周≥5天,可安排一次力量或有氧;计划仅作参考,请结合个人状态与场地条件调整。

周计划